[...] tego zmienić skupiam się bardzo żeby nie angażować przedramienia ale mi nie wychodzi. Mój staż treningowy to 13 mies potem 8mies przerwy i teraz od wrzesnia ćwicze Aktualne ćwiczenia na biceps to uginanie łamanego gryfa na modlitewniku i uginanie z hantelkami stojąc ,wcześniej podciąganie podchwytem zamiast uginania z hantelkami Co mogę zrobić [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, bialko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysaid na ostatnią serie 110kg klatka 110kg na 6powtorzen martwy 170kg po 8 powtorzen
[...] zdenerwowało. I zauważyłem, że w ostatnim ćwiczeniu spokojnie robie 5 powtórzeń, szóste z lekkim oporem i potem nagle brakuje w ogóle siły na kolejne powtórzenie - zwłaszcza jeśli chodzi o lewą rękę. Pomyślałem, że może pomogłoby ćwiczenie bicepsa jescze raz w tygodniu, np. w sobotę 3 ćwiczenia, tylko inne niż w środę, co o tym sądzicie??
Witam,kieruję się z maleńką prośbą, mianowicie chce wiedzieć w jakie dni co najlepiej ćwiczyć, do wykorzystania cały tydzień. ( tylko ćwiczenia na: biceps,triceps,klatka,kaptury,brzuch.) \ np. poniedziałek:cos tam wtorek: coś innego i tak dalej, ćwiczenia sam sobie ułożę pzdrawiam,Karol.
witam Mam problem z rozwojem moich bicepsow strasznie ciezko mi to idzie cwicze 3 lata gdzies i nei chca cos rosnac moj plan wyglada tak: poniedzialek- klatkai biceps wtorek- przerwa sroda-barki i plecy czwartek- przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na [...]
Witam Poraz drugi ;) Usunołem poprzedni post,zdziwiony idiotycznymi odpowiedziami,pewnie dlatego,że za mało opisałem sytuacje Pytałem o ćwiczenia na biceps,triceps Teraz opisuje dokładnie Wiek:14Lat ObwBicepsu:37 Staż Na siłowni:2 miesiące Przygoda z pływaniem 5 Lat Przygoda z klubami walki 3,5 lat (tam też,zarówno jak i w domu,ćwiczyłem tylko [...]
Od razu mówię żebyście nie krzyczeli : ) Biorąc sztangę do tego ćwiczenia na biceps przypomniałem któreś opracowanie gdzie było wspomniane, że w końcowej fazie ruchu trzeba maxymalnie napiąć mięsień. Generalnie wiadomo - mięsień cały czas jest napięty podczas ćwiczenia, szczególnie na wykończeniu. Ale dziś coś mnie tknęło w kwestii: czy to ma być [...]
a wiec tak cwicze Twoim planem GRUPA III- MAsowe i mam takie pytanie po skaczeniu 1 cyklu zaczynam odrazu 2 cykl czyli gestosc umiesnienia ? i potem tydzien wolnego do silki ? dobrze to zrozumialem ? aha i jescze taka prosba bo na 1 cykl wybralem program 3 tylko wolne ciezary 4 dniowy na cykl gestosc umiesnienia cchcem wziasc trening "dom" a w [...]
[...] podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + ćwiczenia na biceps, triceps i klatka. Chcialbym zbudować sylwetke z tego tłuszczyku lekkiego i te piersi. Zwracam się wiec do was o jakieś ćwiczenia domowe, by przyspieszyc [...]
mam dylemat co jest nie tak od dluzszczego prawie 8mscy nie zauwazylem wzrostu obwodu ramienia niewiem dlaczego trenuje sumiennie jestem po 2 masowkach (weglowodany aminokwasy kreatyna gainer l-glutamina ovopl) zastanawiam sie czy moglbym przemeczac rece takim cyklem treningu 1dzien -klatka ,2dzien ramiona ,3dzien barki ,4dzien plecy nogi ,5 [...]
[...] jasne. Sprawdze się przy wszystkich wyciskaniach. Wiem też, że np. w Mc, przysiadzie czy podciąganiu nabieramy powietrze idąc w dół i wypuszczamy dopiero na górze. A co z ćwiczeniami, w których ważne jest, by przytrzymać napięcie mięśniowe na chwilę? Na przykład unoszenie sztangielek na boki. według powszechnego wzoru powinienem nabrać [...]
Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A [...]
Witam... Chciałbym zaczerpnac rady od was w sprawie trenowania picepsu.... wypełnie ankiete i napisze w czym tkwi problem Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 1,83 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, gryf [...]
[...] złamaną rękę i wolę nie ryzykować, że się urwie. Dlatego co polecicie żeby zamienić podciąganie? Wiem, wiem. Atlas. Pytam Was do Wy poradzicie. Czy dorzucić jakieś osobne ćwiczenia na biceps, triceps? Jeśli zaczekać z tym planem, to czy jest sens jechać FBW... ... na maszynach? Liczę na Waszą pomoc pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 [...]
Hej.Mam 14 lat i mam sporą oponkę...Chce się jej pozbyc i przetopic na kaloryfer.Oczywiście nie chce teraz jakiegoś super 6 packa ale mile widziany był by taki wyraźny zarys, wypukły.Mam 167 cm wzrostu i ważę 58 kg.W bicepsie mam 28,5 cm i chciałbym o również zmienic...Obwodu pasa wam nie podam bo niestety nie mogę się doczekac na [...]
[...] HANTLAMI SKOS DOLNY 3x12 WYCISKANIE NA BARKI 3x12 2 ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12 (I tutaj mam pytanie czy jest sens jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli ćwiczyłem bez [...]
[...] ten moj zbędny tłuszcz przerobić na masę mięśniową. Mam zamiar kupić sobie hantle(oczywiscie takie ze moge sobie odejmowac lub dodawac ciezarki) 10 kg i robić regularne ćwiczenia na biceps, klatke piersiową itp. jak myslicie czy to dobry pomysł? Słyszalem ze moglbym porobic takie cwiczenia, byle by nie stac, poniewaz rosne jeszcze i moglo [...]
[...] z czego nie jestem zadowolony to biceps.. od pół roku nie wpadł mi nawet milimetr ciągle 34 oto mój plan na biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/10 - Uginanie ramion sztangielkami 3s 12/10/10 niestety nie posiadam modlitewnika więc pozostają mi tylko te dwa ćwiczenia na biceps. Powiedzcie mi co jest źle bo ja juz sam nie wiem. zdr.
[...] 8) wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie 15 powtórzeń -> Mało waży sztanga koło 35kg 9) rozpietki hantlami(3 lub 4kg) lezac na lawce 3 serie Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps. ćwiczyć będę 3 dni w tygodniu co 2 dzień. Wydaję mi się także iż w 1 dniu nie wykonam tych wszystkich ćwiczeń lub po paru tygodniach padnę. Może by to [...]
Witam mam pytanie dotyczące zdrowia i prawidłowego rozwoju ciała. 1 rok temu chodziłem 6 miechy na siłownie, starałem się wykonywać ćwiczenia nie obciążające kręgosłup. Czy ćwiczenia z hantlami (zwykłe ćwiczenia na biceps) mogą powodować w jakiś sposób hamowanie wzrostu? to samo z odżywkami (kreatyna,glutamina i inne preparaty na siłę).Chciałbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
